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六合宝典公开课:当妈后如何对症下药战胜拖延症?
【发布时间:2019-10-06】 【作者:admin】

  讲师: 邹小强 中国时间管理标杆人物,专注时间管理研究12余年 拥有经300,000人学习验证的超级规划课 豆瓣评分8.9畅销书作家 被BAT邀请给10000+员工做过培训,同时应邀为微软中国、腾讯、神州数码、交通银行、和记黄埔等大型企业及众多高校进行时间管理培训,受益人数数以万计。

  我看到一本书上说,有拖延症的人大概占人口的70%-80%,这完全是胡说八道。 据我观察,应该是百分之百的人都有拖延症,你想想看,你是不是还有一堆衣服搁在那没洗呢? 如果是,这就是拖延症的症状了 桃子是一位自称拖延症很严重的妈妈,严重到什么地步呢? 她跟我讲就拿昨天晚上整理衣柜来说吧,好不容易孩子睡着了,可以有点时间整理衣柜了,但是发现垃圾还没倒,放馊了很招小虫子的,收拾倒垃圾,30分钟,然后要喝点水静心,发现没有热水了,赶紧烧一壶,找茶叶可是喝绿茶还是红茶呢?比较半天之后决定泡上一壶红茶,30分钟,这时候发现已经晚上12点了,困啊,打开衣柜看到乱糟糟的衣服,算了,先睡吧。 你看,这就是典型的拖延症,明知道这个事情该干,但是你就是拖着不干,而且拖着不干的同时,心中还有强烈的焦虑和负罪感,我自己也是,不瞒你说,这节课我也是拖到最后一刻才录完的。

  那怎么战胜拖延症呢?所有关于拖延症的书和课程无非就是本着一个套路,你只要说你有病,我就敢说我能治,首先他会问你,你是不是有这样、这样、还有那样的状况?你说是,然后就会说我告诉你一个方法,特别有效果,你看那个谁谁谁,还有谁谁谁都用过,一下子就治好了拖延症,这个方法就是登登登登,某某某方法,比如说番茄工作法,工作25分钟休息5分钟,比如说结构战拖法,你如果拖着看书,你可以去扫地、浇花,这样总体说来拖了一件事,但其他5件事都顺利完成了。这些方法都很好,但用了之后有效果吗? 没有! 为什么呢? 因为这些药不对症,对大多数人来说战胜拖延要学习的不是战拖方法,而是学习分辨你是因为什么原因造成的拖延,这时候那些方法才有效。就拿孩子拖着不写作业来说,我弟告诉我说小侄子写作业总是特别慢,别的同学2个小时写完,他就要花3-4个小时,让我过去做做孩子的思想工作,我答应了,但是提出了一个条件,在孩子写作业的时候,让我先在背后观察30分钟。观察完之后我给我弟两个建议,马上起到立竿见影的效果,第一个建议是把桌面清空,玻璃板下面压着的照片,前面墙上贴的画,桌面上摆放的各种玩具和书,视线范围内这些全部都撤掉,因为这些都有可能造成写作业的分心,第二个建议是别在孩子写作业的时候问: 要不要喝水? 想不想吃苹果? 也不要在外面看电视,这些实际上都是对孩子的打扰。

  我是怎么做到对症下药药到病除的呢?加拿大卡尔加里大学有一个专门研究拖延现象的教授,皮尔斯斯蒂尔教授,他发现拖延通常是由四个因素造成的:- 价值感不足,当你看不到一件事对你来说的价值和意义的时候,就容易拖延,比如说写工作总结,反正写上去又没人看,还写那干啥,这时候就会拖。 - 信心不足,你做一件事越是没有信心,就越是拖延,比如说你以前从来没有组织过公司年会,这一次老板让你组织,你心里没底,就容易拖延,追求完美的人也通常因为信心不足而拖延,因为他们没有信心把事情做成自己想象中完美的样子,他们容不得自己失败,所以他们谨小慎微,如履薄冰,不愿意轻易开始,就不停拖延。- 分心冲动,你在做一件事情的时候,越是容易分心,越是拖延,比如说写PPT的时候一会在淘宝上买个东西,一会看看朋友圈有没有回复,一会去倒点水拿个水果,那PPT肯定会拖啊。 - 反馈延迟,做一件事情的时候,他的成果来的越晚,就越容易拖延,比如说减重,你很努力的运动和节食一个星期,结果发现一斤都没有减下来,那就很容易拖延或者放弃了。我们知道了造成拖延的四个因素,当发生拖延的时候,就可以学着诊断了,我在观察小侄子写作业的30分钟里,就发现他拖延是因为分心冲动,所以我的两个建议都是针对分心冲动提出的,一个是杂乱的环境让孩子分心,一个是外部来自父母的打扰让孩子分心,所以你看,找到了造成拖延的主要因素,其实解决办法是很容易找到的,并且会很有效果。

  对症下药的具体方法现在市面上所有的战拖方法无非是这几个:- 番茄茄工作法,由意大利的其列罗创造,简单说就是一个番茄时间是25分钟,你给自己设一个闹钟,在这一段时间里绝对不要让任何人打扰你,就25分钟,专心致志地干一件事,一个番茄做完了,然后再做另一个番茄时间的事 - 强制约束法,你不是容易分心吗? QQ关掉、音乐关掉、电脑关掉、手机关掉,就一个人呆着 - 烂开始法,你不是想写一个文档但是又不知道怎么开始写吗? 这是因为你想一下子就做到完美,所以你就先动手,随便写写,写出个垃圾版本,然后再不断修改到你心目中完美的样子 - 胡萝卜加大棒法,加入一个战拖社群,公开承诺自己要在什么时间之前做完什么事,如果做到了就奖励自己一个新手机,如果做不到就给大家发红包你看,我们来梳理一下,你的各种拖延,六合宝典,那个叫症状,前面造成拖延的四个因素是症状背后的原因,后面这些所有的方法是各种药片,药没有问题,症状的原因也没有问题,之所以以前战拖总是失败的原因是我们没有对症下药而已,所以我战胜拖延的方法就两步,第一步对症,第二步下药,我们回到一开始拖延症晚期桃子的例子中,你可以把她想象成你自己,如果你能治好她的拖延,那也能治好自己的拖延:我们来第一步,对症: 桃子拖着不去整理衣柜到底是什么原因引起的呢? 从表面根本看不出来,我跟她一对一聊过之后,获取了更多的信息,请你根据这些信息诊断一下,她从小到大都被照顾的很好,有2个姐姐和1个哥哥,从小到大的衣柜都是妈妈和姐姐们帮她整理的,所以她内心深处不觉得整理衣柜是自己的事儿,这都30多岁了,衣柜乱糟糟的不也活的好好的,来,你觉得这是什么原因引起的拖延?你可能突然一下就懵了,好像四个因素都有吧,可能价值感不足,她看不到整理衣柜对自己来说的价值和意义,简单讲就是看不到整理衣柜对自己的好处,也有可能是信心不足,因为衣服太多了,整理起来可要费老鼻子劲,也有可能是分心冲动,一会倒垃圾、一会儿烧水泡茶,这都是分心啊,也有可能是反馈延迟,因为整理衣柜至少要1个多小时,我努力这么长时间才能看到成果,太晚了,的确,看上去四个因素都有,但一定有一个是主要因素,造成桃子拖延的主要因素是什么呢?你想想啊,从小到大都是别人帮他整理衣柜,而且她不觉得整理衣柜能给她带来什么好处,所以就不想整理,这才一会分心倒垃圾,一会分心泡茶,这是价值感不足啊,好,我们已经找到了桃子拖延的关键因素,那怎么解决呢?第二步,下药: 看不到价值不等于没有价值,我当时跟她使用价值链的方法,帮她重新发现整理衣柜对她来说的价值和意义,我们在纸上画了一个圈,里面写着整理衣柜,然后我问她,对你来说眼下最有价值和意义的事情是什么?她不假思索的说: 当然是把孩子带好了,我就在旁边又画了一个圈,里面写上把孩子带好,写完后我问她,整理衣柜和把孩子带好之间有什么联系呢?她想了想说: 哦,我明白了,我整理衣柜不仅仅是为了我自己,而且我不希望女儿长大之后衣柜像我一样乱糟糟的,所以我要整理衣柜,我画了条线把两个圈连在一起,在上面写下了不希望女儿长大后衣柜像我一样乱糟糟,这几个字,你看,所谓价值链不是强迫你做这件事,就像孩子不爱学习,你就非要让他爱上学习一样,而是把你真正想要做的事情和这件事关联起来,赋予这件事意义和价值,就像孩子不是喜欢乐高嘛,那学好数学和玩好乐高之间有什么关联呢?这就让学习有意义了嘛,整理衣柜这件事其实是有他的价值和意义的,只不过我们没有发现,通过价值链的方式重新发现它的价值之后,自然就会有动力完成了,果然,桃子回去之后当天晚上就把衣柜整理的井井有条了。 对症、下药,两步拯救你的拖延症,是不是挺靠谱的? 这时候你可能会说,哎呀,特稿港澳“小豆丁” 学戴红领巾增爱国情香港正!我没你那么多的经验,我担心对自己的拖延症诊断不到位,耽误治疗怎么办呢?没关系,我把自己战拖12年的经验提炼成一张表格,叫做拯救拖延症锦囊妙计,最左面是拖延的症状,中间是可能的原因,www.807885.com总会有几个时间节点具有特殊的意义。,右边是对应的解决办法,供你参考,这个秘籍怎么用呢? 还是那两步,对症下药,首先你看看最近拖延的事情是什么,在举例里面找,如果找到了,就核对一下你的心态是不是跟现象这一列描述的类似,这叫做对症,然后是下药,你可以对照着了解一下造成拖延的原因,尝试一下对策里面给到的方法,就可以了,当然,这些方法有些你听过,有些你没听过,没关系,你可以在训练营里面问,我会跟你分享这些方法是什么的。 你以后可以在这张表格的基础上建立自己的病历库,比如说你做什么事情拖延了,你分析是什么原因,最后用什么方法解决的,请相信我的这句话: 自己总结出来的方法对自己是最有效的,书上的东西不能全信。- End -